obciążenie do hantli

[...] - 12x55kg, 12x55kg, 12x55kg, 12x45kg, 12x45kg, 12x35kg, 12x35kg 5. unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku: 20p, 12p, 12p, 10p 6. spięcia na ławce poziomej łamanej z obciążeniem 15kg - 4xMAX Na koniec 20min spaceru na bieżni pod górę. Zwiększyłem obciążenie przy rozpiętkach i już po pierwszym ćwiczeniu bardzo dobrze czułem klatkę [...]

[...] że więcej siły będzie, WL hantlami - w pierwszej serii prawa ręka coś odpuściła i hantla o mało nie spadła na twarz, ale potem poszło jak trzeba. Rotacja - jakoś nie czuję tego ćwiczenia, chyba nadal pracuję tułowiem za bardzo. Rozpiętki trudno poszły - max obciążenie już chyba. Face Pull - niespodziewany przypływ mocy i samozadowolenie (-:

[...] rękę i nie dam rady później sztangi z pleców przerzucić z większym ciężarem, wiec biorę tyle ile nie sprawia mi problemu w tej chwili, jak miałam możliwość, to robiłam z obciążeniem 40 kg. I póki, co planuje te przysiady zmienić na suwnicę, aby zwiększyć obciążenie. Przy unoszeniu hantli bokiem, jest to suma ciężaru obydwu hantli. 10 kg sama [...]

[...] na paluszkach stoisz - wygodniej niż na całej nodze? Zarzut 16kg hantli jest dla mnie nieosiągalny. Pendlaya robiłam na takich dużych talerzach już z podłogi - ale mniejsze obciążenie - musiałabym spróbować tak jak Ty - chętnie sobie wymienię jak mi się zwykle wiosło zatrzyma… To co mniej więcej jesz ze tak szybko się uwijasz? U mnie strasznie [...]

[...] 4.Cable Crossovers 6×10 5kgx8/7.5kgx5/5kgx8/5kgx8/5kgx8/5kgx8 5.serratus crunch 6x10 12kgx10/12kgx10/12kgx10/12kgx10/12kgx10/12kgx9 1. ok 2. jak zwykle, ciężko mi dobrać obciążenie. 30 kg to za mało zaś 35kg absolutnie mnie przygniata 3. nie no, tego się nie da zrobić po wl %-).kombinowałam jak koń pod górkę, ale za każdym razem albo za [...]

mam zerowe doswiadczenie, wszyscy mowia mi zebym nie cwiczyl dziesiątkami tylko zaczol trening domatore niestety posiadam jedynie dwa hantle po 10 kg z mozliwoscia regulacji ale mysle ze mi narazie wystarczy to tak: rozgrzewka oczywiscie na poczatek podkreslam ze nie pisze ciezaru tylko liczbe machnięć a ciezar dobieram tak zeby machnac 12 razy [...]

No właśnie, bym nie zmieniał ale dzisiaj minął 5 tyg, poza tym czuje że to już nie to samo co wcześniej( teraz jak dołoże obciążenie to jakoś tam idzie a z początku to dokładałem i miałem wrażenie że za mało dołożyłem). -od listopada do stycznia robiłem Mawashiego -od lutego do połowy marca to samo -od 14 marca do 3 kwietnia rzuciłem się na splita [...]

[...] Goblet Squat + wyskok dosiężny - :)) - na ławce rzymskiej dopiero przy ostatnich seriach zrobiłyśmy prawidłowo, żeby poszło w uda, a nie w plecy. - goblet z takim śmiesznym obciążeniem, bo chciałyśmy ogarnąć o co w tym chodzi, koniec końców i tak było nie tak, bo po fakcie złapałysmy instruktora i nam pokazał prawidłowo , dlatego też na [...]

[...] bardziej technicznie to. Ale było dziś już lepiej :-)) 2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej + Goblet Squat + wyskok dosiężny- Tu w goblecie dokładałam, bo wiem że to obciążenie, które mam jest trochę leszczarskie - wiem jedno, dwójki bolą nawet jak nic nie robię %-) 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - yhh - plecy mi rozsadza. 4. Wyciskanie [...]

[...] + 10 min na bieżni - 5 interwałów + 5 min marszu - jednak pokonały mnie interwały |-) + Rozciąganie Komentarz Generalnie nie wiem do końca jak dobierać obciążenie przy tych powtórzeniach @@-) bo progres tu jest ciężki do wykonania niekiedy, ale będę dobijać się na maksa teraz %-) 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy [...]

[...] jakoś tak lepiej wchodzi. 5.Były problemy z ciężarem ale w koncu dobrałem odpowiednie,na tej siłce szkolenj są tylko dwie pary hantelków rozkręcanych takich starych ale obciążenie małe ale wagą cięzkie. 6.Good 7.Też good Dziś chyba był ostatni dzień na tej siłce z powodu że przyszedł nauczyciel w-f (taki chvj) i powiedizal kto nei ma badan [...]

kup sobie ławkę regulowana, samodzielne stojaki, wyciąg, drążek, modlitewnik i do tego parę gryfów i obciążenie. Samodzielne to może być zadanie na lekcji z matematyki, a nie stojaki . Jak już to osobne :). Autorze. Za tę cenę kupisz naprawdę dobry sprzęt na siłownię, nie wliczając w to atlasu, bo to dla panienek, albo ciot. Popatrz sobie na [...]

[...] gumy to duuużo mi utrudniają) 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 3a. RDL na jednej nodze 3x 12 (na stronę) niebieska/niebieska/niebieska+czerwona (ale to już było za duże obciążenie i poszło w lędźwia) cc/2gumy/1 guma (te gumy to była najlepsza inweystcja w sprzęt sportowy jaki zrobiłam. niemniej jednak, 2 to za duży opór i zbyt czuję w [...]

[...] od 2 tyg. Ale chodziłem na siłownie zbagatelizowałem to, i starałem sobie wmówić, że to nieodłączna część treningu i każdemu się zdarza. Poza tym nie bolało tak mocno brałem obciążenie które zazwyczaj stosuję. Myślę, że bałem się słów lekarza "Musisz odpocząć z 2 tyg".. Ale wczoraj doszedłem do wniosku, że zachowałem się jak szczeniak... Po tym [...]

[...] Zadanie było trudne. Po wypytaniu kilkunastu osób, znajomych, okazało się, że kolega z bloku obok miał w piwnicy stary, nie używany sprzęt ( 2 ławki, 4 sztangi, para hantli, obciążenie 150kg ). Nie było na co czekać tylko rozpocząć treningi. W czerwcu 2006 roku rozpoczęła się moja przygoda z siłownią i treningami. Za źródło wiedzy na temat [...]

[...] po 30 życie już nie istnieje ! Dzisiejszy trenig B 1)plank x2 nie odnotowałam sek ze wzg na brak stopera zegarka itp w pobliżu 2) Martwy ciąg z hantlami 15x2x3,5(obciążenie na jedną rekę) 3) Wykroki z hantlami 15x2x4 4) wiosłowanie hantelką 15x2x3,5 5) wyciskanie hantli leżąć 15x2x3,5 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki15x2x4 7) [...]

Dzieki skl15 za wsparcie :) Najlepiej dipsy robic w seriach 3x10 dodajac obciazenie w kazdej serii: 5, 10 i 15 kg lub 10, 15, 20. Autor treningu: puma666: tutaj poczytaj o tym: http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html pompki na poreczach w wersji na klatke piersiowa Hantle kup jak najbardziej ze [...]

[...] schodzi troche niżej. Trening nóg i barków. Barki : wyciskanie hantli siedząc , 24kg x 10 26kg x 10 28 kg x 8 30kg x 6 Wycisk sztangi sprzed głowy na smithcie (pisze samo obciążenie jakie nakladam) : 20kg x10 ,40kg x10 ,40kg x10 , 50kg x8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10kg 4x 14 Nogi: Siady 60kg x 10 100kg x 8 140kg x2 150kg x1 [...]

[...] mogę zrobić ćwiczenia raczej na spokojnie) a.Drugi obwód: 3,25 kg x 15 10.Prostowanie ręki z hantlem za głową: 1kg x15 a.Drugi obwód: 1kg x15 11.Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem: 15kg x15 a.Drugi obwód: 20kg x15 (wreszcie poczułam, że mam obciążenie!) 12.10 różnych spięć po 10 powtórzeń a.Drugi obwód: 10 różnych spięć po 10 powtórzeń. [...]

[...] To jest moja pięta achillesowa. Bez obciążenia 3 serie po 8 powt. to mój absolutny max. – nie mogę tego przeskoczyć. Obawiam się że po 6 seriach mc jakiekolwiek obciążenie przy podciąganiu skończy się na 3 seriach po 5-6 powt. Jeszcze kwestia progresji – w jakich ćw. oprócz mc ją wrzucić, a gdzie zostawić stały ciężar i [...]